עישון הנו שילוב של התמכרות לניקוטין וכן הרגל רע שהתפתח אצל מעשנים במהלך תקופת העישון שלהם.
בסדרת מאמרים זה הראשון שבהם אסקור פרטי תוכנית להפסקת עישון שיישומה יתן לך דחיפה להפסיק לעשן ויגרום לך להפסיק לעשן לתמיד. על מנת להפסיק לעשן פעל לפי הצעדים שיפורט במאמר זה ואלו שיבואו אחריו.
חשוב לבצע בפועל את ההנחיות המפורטות מטה. קריאת המאמר ללא יישום האמור בו תניח לך תועלת מועטה אם בכלל.
השלב המקדים:
1. רשום על דף את כל הסיבות שבגללן אתה אוהב לעשן . יכול להיות שזה מרגיע אותך . יכול להיות שזה מעיר אותך ויכול להיות שעישון גורם לך להיות מרוכז יותר. רשום על גבי דף את כל הסיבות שבגללן אתה אוהב לעשן שעולות בראשך.
2. רשום על דף את כל הסיבות שבגללן אתה רוצה להפסיק לעשן . אולי אתה פוחד לחלות במחלת הסרטן , אולי אתה סובל מבעיות רפואיות כלשהן בגלל העישון ואולי אתה רוצה לחסוך כסף מכיוון שהעישון הוא הרגל יקר שיכול להגיע למאות שקלים בחודש ואלפי שקלים בשנה. רשום כל סיבה שבגללה אתה רוצה להפסיק לעשן.
3. עבור על כל הסיבות שבגללן אתה אובה לעשן וחשוב אם ישנה דרך לא לעשן ולהשיג את אותה תוצאה. בואו נקח לדוגמא את הרגיעה כסיבה לעישון. האם זה אפשרי להירגע גם ללא עישון. אולי הורדת מטלות פחות חשובות מסדר היום שתפחית את הלחץ תגרום לך להרגיע רגוע יותר ואולי אם תנטרל מספר גורמים בחיים שלך שגורמים להרגיש לחוץ יפחיתו את הלחץ הכללי בחיים שלך ויגרמו לך להיות רגוע יותר. עבור באופן זה על כל הסיבות שבגללן אתה מעשן וחפש אופציות אחרות להשגת המטרה שמאחורי הפעולה. רשום על גבי דף את כל השיטות שעולות בראשך על מנת להשיג את האפקט שהעישון גורם לך להרגיש ללא צורך בעישון .
4. עבור על כל הסיבות שבגללן אתה רוצה להפסיק לעשן ודמיין איך היית מרגיש ואיך היו נראים החיים שלך ללא עישון. יכול להיות שלאחר שתפסיק לעשן אתה תרגיש שאתה נושם ביתר קלות ואולי אתה תרגיש אנרגטי , חיוני ועירני יותר . אתה יכול לדמיין לעצמך מה היית יכול לעשות בסכומי הכסף שתחסוך בעקבות הפסקת העישון ( אלפי שקלים בשנה... ) . אולי תצא לחופשה נהדרת ומפנקת בכסף שתחסוך ואולי תקנה לעצמך או למשפחתך משהו שחסר לכם. מה שחשוב הוא לדמיין . לתת לדימיון לעבוד ולחוות בכל החושים את ההרגשה , המראות , הקולות שאתה תחווה בעתיד אחרי שאתה תפסיק לעשן.
קח לעצמך פרק זמן של שעה לביצוע הצעדים הנ"ל ובצע את הצעדים הנ"ל בזמן שבו אתה מרגיש נינוח , רגוע ועירני ובמקום שקט שיאפשר לך להתרכז ולבצע את התרגילים הנ"ל ללא הפרעה.
זהו השלב המקדים שלפני הפסקת העישון . ע"י ביצוע האמור לעיל אתה למעשה תעצב מחדש את סט האמונות שלך לגבי עישון בשפה שהתת מודע שלך מבין , שפת הדימיון ואתה תכין את הקרקע לשלב הבא בתהליך.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה